みなさんこんにちは！！
ハートフルサンク訪問看護ステーション 平野サテライト 理学療法士の沼田 拓也です。現在、平野にあるエクセレントケア（デイサービス・訪問介護・居宅介護支援・介護タクシー等）・デイサービスアモリールの施設長も兼任させていただいております。
今年も3月に入りました。２月後半より寒暖差が激しく、スタッフ、利用者様も体調を崩されることも多い時期です。
体調を整えるのに最適な簡単に身体の体温を上げる方法を紹介したいと思います。
人体で一番大きな筋肉はどこかご存じでしょうか？
正解は大腿四頭筋・太ももの前面の筋肉です。
2.3位は大殿筋（お尻）、ハムストリングス（太ももの裏です）
筋肉の面積が大きいとそれだけエネルギーを使いますので体の深部体温を上げ、体調を整えるのに最適です。
簡単な運動を紹介しますので１度お試しください。
1.ヒップタッチ 立った状態でお尻に踵をタッチする運動 左右交互に20回
2.ハーフスクワット 深くなく小刻みなスクワット 20回程度
3.ストレッチ 片足を一歩前に出し、少しお尻を引き、下肢の後面を左右10秒づつ伸ばします。この時伸びるのは一歩前に出した下肢の後面が伸びます。
上記のストレッチは立ったままお仕事中にもでもできますのでぜひともお試しください。
みなさま、つらい時期が続きますがもうすぐ春がきて過ごしやすい季節がやってまいりますのでそれまでは体操など自己管理を行い、乗り切っていきましょう。
あと私事ですが今年の７月に第２子が生まれる予定です。
第１子は女の子でおなかの中の子はこの前、性別がわかり、男の子でした。
家族も増えますのでこれからも仕事に家庭と精進していきたいと思います。
これからもよろしくお願いします。
